Тренировки3 мин чтения
Три главных правила тренировки ног
Баланс, правильное распределение нагрузки и дыхание. Для тех, кому тяжело даётся день ног.
Ахад ХудаяровТренер, мотиватор, диетолог
Если вам тяжело работать в упражнениях на ноги, чаще всего дело не в силе, а в одном из трёх правил.
1. Баланс
Держите всё тело собранным и напряжённым от первого до последнего повторения — от кончиков пальцев до мышц пресса. Если тело расслабляется, нагрузка уходит не в ноги, а в суставы.
2. Нагрузка и отдых
Правильно распределяйте нагрузку и порядок подходов, отдых и восстановление между ними. Выложиться полностью на первом упражнении — самая частая ошибка.
3. Топливо — дыхание
Дышите правильно во время упражнения, чтобы телу хватало кислорода. Это очень важно — как залить бензин в машину.
Попробуйте выполнить тренировку по этим правилам вместе с другом, которому тяжело даются ноги. Не останавливайся, атлет.
