Onlayn
Istalgan shahardan — uyda yoki zalda
Shaxsiy mashg‘ulot rejasi va ovqatlanish dasturi. Natijani yuborib borasiz va maslahat olasiz.
- Shaxsiy dastur
- Parhez
- Rezina bilan ham
- Savollarga javob
To‘xtab qolma, atlet. Yo‘lda ko‘rishamiz.
Shaxsiy mashg‘ulot rejasi va ovqatlanish dasturi — onlayn, O‘zbekistonning istalgan shahridan, yoki Toshkentda, Nero Fit zalida.
- Dastur sizga tuziladi
- Uyda yoki zalda
- Ovqatlanish dasturi bilan
- Onlayn yoki Nero Fit’da
- Instagram’da 1,3 mln obunachi
- Onlayn va oflayn
- Uyda yoki zalda
- Ovqatlanish dasturi bilan
- Nero Fit · 1500 m²
- To‘xtab qolma, atlet
Qayerda bo‘lsangiz ham, dastur bitta: natija
Oflayn
Toshkentda, Nero Fit zalida
Axad Xudayarov hammuassis bo‘lgan zalda mashg‘ulot, ovqatlanish dasturi bilan birga.
- 1500 m² zal
- Terassada padel
- Ovqatlanish dasturi
Natijalar
Shogirdlar natijalari o‘z so‘zlari bilan
Raqamlar shogirdlarning Axad akaga yozgan xabarlaridan olingan. Hech biri o‘ylab topilmagan.
Tanish holatmi?
Shogirdlar eng ko‘p beradigan savollar
Agar bittasi sizniki bo‘lsa — shu yerdan boshlang.
“Genetikam shunaqa, menga foydasi yo‘q.”
Axad bilan
Axad akaning o‘zi 133 kilodan boshlagan. Ko‘p holatda gap genetikada emas, turmush tarzida — ovqatlanish va mashg‘ulot tartibi o‘zgarsa, tana ham o‘zgaradi.
“Zalga borishga vaqtim yo‘q.”
Axad bilan
Onlayn shogirdlardan biri zalga umuman chiqmagan: ovqatlanish dasturiga 90% amal qilib, uyda faqat rezina bilan shug‘ullangan va natija olgan.
“Bicepsim o‘smayapti.”
Axad bilan
Ko‘pincha sabab — yuklama va yondashuvlar ketma-ketligi, dam olish va tiklanishning noto‘g‘ri taqsimlanishida. Dasturda bularning hammasi yozilgan bo‘ladi.
“Massa olsam, semirib ketaman.”
Axad bilan
Axad akaning qoidasi: «Semirish kerak emas, chiroyli bo‘lish kerak». Shogirdlardan biri onlayn darsda 59 kilodan 71 kilogacha massa olgan.
“Qachon sushka qilsam bo‘ladi?”
Axad bilan
Bu tananing hozirgi holatiga bog‘liq: vazn, mushak va maqsad. Shuning uchun parhez har bir shogirdga alohida tuziladi, umumiy jadval bilan emas.
“Ikki haftada motivatsiyam tugaydi.”
Axad bilan
Motivatsiya keladi-ketadi. Aniq dastur qoladi: har kuni nima yeyish va nima qilishni bilasiz. «Yillar o‘z ustimizda ishlasak ham, ishlamasak ham o‘taveradi.»
Dasturga nima kiradi
Natijaga kerak bo‘lgan hamma narsa
Sizga tuzilgan dastur1
Zalda nima qilishni bilmayman
Ustoz assalomu alaykum, onlayn shogirdingizman. 2 oy avval kursingizga yozilgandim. Dietaga 90% amal qilib, zalga chiqmadim, faqat rezina bilan ishlab natija yaxshi.20:14
Vaalaykum assalom, molodets shogird! Zalga chiqsalar, xudo xohlasa, yanayam yaxshiroq bo‘ladi.10:00
1 yil oldin onlayn dars olganman, hozir 8-oy ketyapti. 59 kg edim, hozir 71 kg.13:17
Onlayn darsda o‘zgargani emas, ilm olgani qo‘shiladi. To‘xtab qolma, atlet!13:40
Haqiqiy xabarlar — Axad akaning Instagram’dagi «Итоги» bo‘limidan.
Haftalik reja
Har kuni nima qilishni aniq bilasiz
Bu — namuna. Haqiqiy reja sizning maqsadingiz, vazningiz va sharoitingizga qarab tuziladi.
Namuna hafta:Zal
Dastur sizga tuziladi
Maqsad, vazn va sharoitga qarab — umumiy jadval emas.
Uyda yoki zalda
Zal yo‘q bo‘lsa, rezina bilan uyda ham bo‘ladi.
Ovqatlanish bilan birga
Mashg‘ulot va parhez bitta reja bo‘lib ishlaydi.
Savol bo‘lsa — javob bor
Natijani yuborasiz, maslahat olasiz.
Narxlar
Yo‘lni bugun boshlang
Birinchi o‘zgarishlarni shogirdlar bir yarim — uch oyda ko‘rgan.
Faqat to‘g‘ri ovqatlanish dasturi.
- Maqsadga qarab parhez
- Ozish yoki massa olish
Ko‘p tanlanadi
Istalgan shahardan: dastur va parhez, uyda yoki zalda.
- Shaxsiy mashg‘ulot rejasi
- Ovqatlanish dasturi
- Uyda yoki zalda
- Savollarga javob
Toshkentda, Nero Fit zalida.
- Nero Fit’da mashg‘ulot
- Ovqatlanish dasturi
- 1500 m² zal, terassada padel
Narxlarni Axad akaning jamoasi belgilaydi va vaqti-vaqti bilan aksiyalar bo‘ladi. Aniq narx uchun: +998 94 321 17 44, +998 99 878 39 23.
Nega natija bo‘lmaydi
O‘zingiz shug‘ullanish va dastur bilan
Ko‘pchilik harakat qiladi, lekin tasodifiy mashq va qat’iy parhez bilan uzoqqa bormaydi.
| Nima muhim | Axad bilan | Mustaqil |
|---|---|---|
| Mashg‘ulot | Maqsadingizga mos dastur | Internetdan tasodifiy mashqlar |
| Ovqatlanish | Sizga tuzilgan ovqatlanish dasturi | Qat’iy parhez yoki umuman yo‘q |
| Joy | Uyda, istalgan zalda yoki Nero Fit’da | Zalsiz boshlab bo‘lmaydi, deb o‘ylaysiz |
| Savollar | Natijani yuborib, maslahat olasiz | So‘raydigan odam yo‘q |
| Natija | Shogirdlar 1,5–3 oyda ko‘rgan | Oydan oyga o‘zgarishsiz |
Boshlash
Uch qadam va yo‘ldasiz
01-qadam
Maqsadni tanlang
«Dastur tanlash» tugmasini bosing: maqsad, format, ism va telefon.
1 daqiqa
02-qadam
Admin bog‘lanadi
Vazningiz, sharoitingiz va maqsadingizni so‘raydi, narxni aytadi.
Shu kunning o‘zida
03-qadam
Dastur va parhez
Mashg‘ulot rejasi va ovqatlanish dasturini olasiz va boshlaysiz.
To‘xtab qolma
Shogirdlar yozadi
Bir necha oydan keyin shogirdlar yozgan xabarlar
−12 kg
Ustoz, online shogirdingizman. 3 oyda 12 kg vazn tashladim. Qorinni dam bo‘lishi, surunkali bosh og‘rig‘i, beldagi og‘riqlar umuman qolmadi, o‘zimni juda zo‘r his qilyapman.
Onlayn shogird 101 → 91 kg
Axad aka, 8 oydan beri shogirdingizman, siz hayotimni o‘zgartirdingiz. 2 oyda 101 kgdan 91 kgga tushdim. Nafasim yengillashdi, sog‘lig‘im tiklandi, energiyam qaytdi. Cheksiz minnatdorman, Ustoz!
Shogird Zalsiz, uyda
2 oy avval kursingizga yozilgandim. Tuzib bergan dietangizga 90% amal qilib, zalga chiqmadim, faqat rezina bilan ishlab natija yaxshi. Endi zalga borib shug‘ullanmoqchiman.
Onlayn shogird 59 → 71 kg
1 yil oldin online dars olganman, hozir 8 oy ketyapti. 59 kg edim, hozir 71 kg.
Onlayn shogird 63 → 75 kg
Vazn 63 dan 75 gacha ko‘tarildi. Faqatgina katta bo‘lish uchun emas, hamma tomonlama foydasi bo‘ldi: kayfiyat doim zo‘r, eng muhimi to‘g‘ri ovqatlanish va sport ligini o‘zimda his qildim. Katta rahmat.
Onlayn shogird Nero Fit
Ustoz, dieta va zalni boshlaganimga 6 oy bo‘ldi, sizga 4 oy oflayn darsga qatnadim — ahvolim bomba, Alhamdulillah. To‘xtab qolish yo‘q. Bergan bilimlaringizga rozi bo‘ling.
Oflayn shogird
1,3 mln
Instagram’da kuzatadi
Mashq, ovqatlanish va hayot haqida har kuni — Axad akaning Reels va podkastlarida.
Instagram’da kuzatishInstagram’dan
Zalda va zaldan tashqarida
Savollar
Boshlashdan oldin
Narxi qancha?
Narx format va muddatga bog‘liq, vaqti-vaqti bilan aksiyalar bo‘ladi. Aniq narxni adminlar aytadi: +998 94 321 17 44, +998 99 878 39 23.
Qanday bog‘lanaman?
Saytdagi formadan ariza qoldiring, Telegram’da yozing yoki adminlarga qo‘ng‘iroq qiling: +998 94 321 17 44, +998 99 878 39 23.
Nero Fit qanday zal?
Toshkentdagi trenajor zal, uni Axad Xudayarov biznes hamkori bilan birga ochgan. Umumiy maydoni 1500 m², terassada 366 m² padel korti bor. Manzil va ish vaqti: +998 88 704 00 18, +998 90 987 77 00.
Ozish ham, massa olish ham mumkinmi?
Ikkalasi ham. Shogirdlar 101 kilodan 91 kilogacha tushgan, boshqalari 59 kilodan 71 kilogacha massa olgan. Ovqatlanish dasturi maqsadga qarab tuziladi.
Ovqatlanish dasturi qanday tuziladi?
Tananing hozirgi holati va maqsadingizga qarab: vazn, bo‘y, faollik. Shuning uchun u umumiy jadval emas, har bir shogirdga alohida tuziladi.
Onlayn dars qanday ishlaydi?
Ariza qoldirasiz, admin siz bilan bog‘lanib maqsadingiz, vazningiz va sharoitingizni so‘raydi. Keyin mashg‘ulot rejasi va ovqatlanish dasturi beriladi — uyda yoki zalda bajarasiz va natijalaringizni yuborib borasiz.
Blog
Mashq, ovqatlanish va fikrlash
1,3 mlnInstagram’da obunachi
Axad Xudayarov
Orzularing senga kelmaydi —sen ularga yurib borasan, atlet.
Ariza qoldiring: admin siz bilan bog‘lanadi, maqsadingizni so‘raydi va mos formatni taklif qiladi — onlayn yoki Nero Fit’da.